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판자는 당신의 허리를 조각 도움이 자세를 개선하기 위해 등각 강도를 구축하기 때문에 당신이 당신의 핵심을 위해 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그리고 당신이 시도 판자의 종류에 따라, 당신은 또한 허리, 팔, 어깨, 둔부 및 햄스트링 참여를 유도 할 수 있습니다. 승리!
무료 앱 집에서 훈련. 없음 체육관 장비는 필요하지 않습니다!

 특징 
- 집에서 기차 - 더 체육관이 장비 필요하지 않습니다!
- 자세한 역사와 차트 - 진행 상황을 추적
- 여러 프로그램 - 초보자와 베테랑 모두
- 그래서 매일 알림 경보 당신은 운동을 놓칠 수 없어
- 그것은 당신의 요구에 맞게 너무 쉬운 각 운동을 사용자 정의 할 수
- 사용자 정의 소리, 휴식 시간, 일련 번호 .... 기본적으로 모든 것을!
- 아름다운 인터페이스, 현대적인 재료 설계
- Google 피트니스와 연결
- 지속적인 개발 - 당신이 어떤 기능을 원하는 경우 의견을 보내 우리는 그것을 구현하겠습니다!

 연습  : 위치 좀 더 각 시간을 막으려 고, 매일 판자를 여러 번 수행합니다.

를 사용하여 본체 무게 운동 : 를 판자 운동이 핵심 강도를 향상시킬 수 있습니다.

 스쿼트와 데 드리프트는 이러한 특정 리프트에 강한  얘들 아 판자 아무 문제 없습니다 찾을 수 있습니다.

 그것을 잡아 
정기적 판자을 아직 핵심 강도가없는 경우, 당신은 구부러진 무릎 판자를 수행하여 최대 구축 할 수 있습니다. 당신은 쉽게 2 분 이상 판자를 저장할 수있는 경우에, 당신은이 강하다 변화로 이동할 수 있습니다.

방법이 당신의 판자 시간을 개선하기 위해 
 
더 이상 당신은 판자를 저장할 수있는, 더 탄력 당신의 허리 부상으로 될 것이며, 당신이 그들을 떨어져 지방을 태워하면 더 나은 복근이 보일 것이다. 긴 판자 시간에 대한 다음 설명을 따릅니다.

5 Minute Plank Abs Challenge

5 Minute Plank Abs Challenge의 최신 버전

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